運動學什麼?覺知，你發展到哪個層次?

開始接觸有教練指導的運動者，會先從身體動作外型開始。

有絕大部分是透過視覺模仿動作，也包含明確具體的關節動作，如此可以訓練到目標肌肉群，但卻未必能夠確定感受與那些肌群同在一起，就像女友拿著漂亮衣服問男友這件衣服好看嗎?男友回著好看，卻也說不出哪裡好看。

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以此舉個例子：徒手Squat蹲。

訓練目標肌群：大腿前側、臀部肌群、核心(腹、背肌與骨盆的穩定能力)

常見的練習感受：大腿很痠、屁股沒感覺、足弓要抽筋、腳踝後側(跟腱處很痠)、腰痠、無法站穩失去平衡….8LALA

不過不必擔心!!這並非做錯動作，尤其是在團體課時，是經常發生的狀況。

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以下我將這些發展以Level 0(ZERO)~LV UP(增加)代表，也盡可能用我的方式形容身體內部細微的感受提升，每個人推進到下個LV的時間不一定。

LV 0 (ZERO)剛開始接觸運動訓練

將動作的外觀做到，並且感覺到大塊的表層肌肉痠痛或用力，沒有多餘的心力關注及掌握呼吸狀態。

LV 1 (First)練習一段時間，非規律訓練

可以熟悉指令做出動作，外觀看似更穩定，試著將專注在訓練肌群，並且練習呼吸配合動作。

LV2 (SECOND)有規律地訓練頻率

延續LV1，更進一步可以知道如何觀察自己的動作，練習動作配合呼吸、呼吸配合動作；有時候是動作影響呼吸，有時候是需要呼吸跟著動作。

LV3(Third)感受及控制肌肉張力

開始控制動作的速度，在Hold(停留)的動作中，能夠感受到肌肉的張力，能夠控制專注的位置再收緊更多或是拉伸更多，也能透過呼吸控制整體張力與情緒。

LV4(Fourth)這是我認為已經可以做到完全的自主練習階段

涵蓋Lv3，更多的是清楚動作當下腦中的想法，以及意識到自我對話，更多的是動作的進與退，有時候是面對懶惰或痛苦的心肺要將自己推進，有的時候要清楚知道身體以達到安全的臨界點需要退回一些，像是日常事務可能造成睡眠不足或累積疲勞，在這樣的狀態下可以選擇退，避開受傷。

從LV2開始，動作的外觀可能看起來不變，內在的感受與專注是一直在變化，這些無可避免的是需要一定的練習量!!

在發展到LV2前，我都能接受學生出現精神渙散或是放空；當然也會出現太過於著急的學生，不斷的向老師確認「這樣對嗎?我感覺不到是不是動作錯了?」

真心話是過於不及，循序漸進，獲得成就感進而培養出規律練習，有投入身體訓練的老師都會清楚明白一切都需要時間以及練習量的堆疊。

運動學的就是覺知，察覺自己發生的一切，沒感覺也是一種感覺，接收到的感受可以讓你清楚自己狀態，選擇停(休息)或前進(努力)，也能避免許多運動傷害。

身體健康，心裡也會受到好的影響，一切都會再提升加分一些唷!

以上內容，你發展到哪個層次呢?