選課指南◇理想型

關於選課建議，是許多人諮詢的主要需求，分別為理想型建議，另外則是任性版。

理想型：以身體需求為重要的決定因素，考量身處的地理位置或經濟，是最安全的選擇。

任性版：以個人喜好為重要的決定因素，最大接受度及好感開啟運動的可能性。

1_為什麼要理性選課?

身體的狀態搭配根本的訓練方式，是運動效率最高的方式，像是對症下藥，在這樣的需求下同時考慮方便性，建議您優先選擇距離最近或是交通最為便利的場館開始運動。

這樣訓練後的成效也能提高成就感，幫助你建立長期且規律的運動習慣。

普遍看見的是以價格作為選擇的優先條件，或是對於課程存在偏見而做出相對劣勢的課程選擇，因此我撰寫這篇文，如果願意，閱讀也許能幫上一些忙。

2_四項考量點

• 身體狀態：是否有醫師診斷的身體狀況或是懷孕或產後恢復，另外則是個人主觀對自身的肌力、心肺及協調等地評估，團體課並不會在課前提供針對個人的體態評估，這屬於個別課。

• 課程屬性：團體課分為節奏較緊湊的動態課，以及和緩的靜態課。

• 環境便利：上課的地點對您來說是方便前去的，也可能考量的是停車場，有無需要自備裝備等。

• 教學品質：老師的教學風格，內容是否能讓你清楚，或是提供差異性的動作指引，像是新生會需要比較多替代動作，若身體有些不適但不造成生命威脅時，能否給予對應的動作指引。

3.善用試上或嘗試期課

提供試上的用意是讓您實際參與，獲得主觀的體驗，單次的上課可以觀察或蒐集未來安排運動的資訊，像是老師怎麼帶領運動，同時其他人彼此的能力不同又是如何參與課程，老師的教學過程有無符合您的期待，初次見面感到混亂或無法掌控身體都是很常見的狀況，只要安全下課即可。

期課完整會是8堂課，有提供中途插班，所以您可能插班時是倒數3堂課，那就用這三堂課做為未來運動安排的參考依據。

動態課：

NTC全方位肌力訓練(不適合心臟疾病)、概括肌力、心肺訓練、協調、爆發力、耐力。

Hi-Low高低衝擊有氧(不適合膝關節受傷者)，概括肌力、心肺訓練、協調。

靜態課：

YOGA瑜珈，概括肌力、活動度，深層肌群穩定、專注靜心。

PILATES普拉提(也稱皮拉提斯)，概括肌力、活動度，動作控制及深層肌群穩定。

BODHI核心訓練、概括肌力、活動度、深層肌群穩定，動作控制及專注，少許心肺及耐力。