選課指南◇任性版

關於選課建議，是許多人諮詢的主要需求，分別為理想型建議，另外則是任性版。

理想型：以身體需求為重要的決定因素，考量身處的地理位置或經濟，是最安全的選擇。

任性版：以個人喜好為重要的決定因素，最大接收度及好感開起運動的可能性。

為什麼選課指南多一篇任性版?

正所謂「良藥苦口」，人類本性還是希望可以用最少能量得到最大收穫，誰不知道運動有助於健康促進，但遲遲未能執行亦或是總是一下子就放棄運動，可以探究性格與喜好這方面。

喜歡。才會長久!

1_承認喜好，大膽的用性格選課

喜歡熱鬧的E人，當然是選擇動態課呀!或是選擇老師，哀號起來毫無羞恥心。想要軟爛的有動就好，那就選最不費力的課程，在意荷包輕重者，就選擇最經濟的費用，希望走兩步就到，就去最近的運動場館，不管什麼課程，能夠動起來最重要，也別把計畫想太遠，走一步算一步，也不用太糾結選期課，直接先試上，偶爾衝動出現就預約單堂。

2_四種任性維度

• 音樂性：快節奏重節拍或是輕鬆流動的旋律，帶入的情緒曲線由你選擇。

• 教學氣氛：斯巴達式的力量強勢或精神喊話，也有專注動作細節的口令帶領，或是可以慢慢沉靜在課程中，選擇你舒適的互動。

• 安全感：老師對你的身體動作特性熟悉，上課人數可以自在舒適，教學的內容可以依照自己的步調。

• 費用與便利：費用是你所期望的區間，場館的位置是那種掙扎最少的距離路徑，或是只需要人走進去就可以上課的地方。

3_大人的選擇

建議往往會帶來一些挑戰，需要誇出舒適圈，打破慣性；不過，既然是任性版，當然就是我怎麼說、怎麼評估都可能不太有用，你的主觀感受帶你走向選擇。

柔軟度不錯，不太想要做心肺訓練，請前往靜態課。

力量滿大，覺得柔軟度偏僵硬，想像運動是熱鬧活潑的畫面，動態課這邊請。

之所以任性，是因為你可能缺乏的是動態所需的協調、力量及心肺耐力，但是你偏好靜態課。

該有的戰鬥素質你都有，更需要好好的進到靜態課學習身體控制和專注及靜心，讓副交感神經提高，好讓你的張力下降幫助你緩解緊張。

所以開頭才說：「良藥苦口」

以我的立場，會期待先求開始運動，才來講細節。

再好的東西，不開始接觸，也不會體驗到那些內容的優劣。

4_善用試上或嘗試期課

提供試上的用意是讓您實際參與，獲得主觀的體驗，單次的上課可以觀察或蒐集未來安排運動的資訊，像是老師怎麼帶領運動，同時其他人彼此的能力不同又是如何參與課程，老師的教學過程有無符合您的期待，初次見面感到混亂或無法掌控身體都是很常見的狀況，只要安全下課即可。

期課完整會是8堂課，有提供中途插班，所以您可能插班時是倒數3堂課，那就用這三堂課做為未來運動安排的參考依據。

動態課：

NTC全方位肌力訓練(不適合心臟疾病)、概括肌力、心肺訓練、協調、爆發力、耐力。

Hi-Low高低衝擊有氧(不適合膝關節受傷者)，概括肌力、心肺訓練、協調。

靜態課：

YOGA瑜珈，概括肌力、活動度，深層肌群穩定、專注靜心。

PILATES普拉提(也稱皮拉提斯)，概括肌力、活動度，動作控制及深層肌群穩定。

BODHI核心訓練、概括肌力、活動度、深層肌群穩定，動作控制及專注，少許心肺及耐力。